Los corredores que tienen más o menos sobrepeso deben de tener en cuenta las siguientes indicaciones:
- Es recomendable hacerse un chequeo médico antes de comenzar a correr. Eso es aconsejable para cualquier corredor que se inicia, pero más aún para los que tienen sobrepeso.
- Tomarse la carrera como una actividad divertida. Costará más esfuerzo y sacrificio que para una persona entrenada pero tendremos la satisfacción de ver una majería pronta y progresiva.
- Comencemos poco a poco y respetando los días de descanso. No tratemos de forzar demasiado la "máquina".Al tener sobrepeso nuestro cuerpo (articulaciones y músculos) sufre en mayor medida y es más fácil lesionarse.
- Es mejor hacer entrenos largo y lentos que cortos y rápidos. Cuanto más aeróbico sea nuestro ejercicio mejor será para quemar grasa.
- Se suele sudar más por lo que es más importante la hidratación. Debe de comenzar antes y más frecuentemente.
- No nos pongamos capas de ropa para sudar más. Se perderá sudor pero no grasa.
- Es más importante usar ropa cómoda, ya que es más fácil sufrir rozaduras. Para éstas es bueno es uso de vaselina para, por ejemplo, los plieges de piel, en los que notemos que puedan producirse rozaduras.
- Es fundamental usar zapatillas adecuadas, indicadas para un peso superior. Las zapatillas deben de tener una amortiguación superior. Además, como para todos los corredores, se debe de tener en cuenta el tipo de pisada.
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