Calentamientos antes de correr

Es conveniente realizar unos ejercicios de calentamiento antes de comenzar nuestra sesión de entrenamiento. Esto lo debemos de realizar siempre y suelen ser suficientes unos 5-10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. 

Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas: 

• Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal. 
• Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo. 
• Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso. 
• Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia. 
• Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre. 

Calentamiento por grupos musculares.
Aunque el calentamiento tiene que ser principalmente referente a las piernas porque es lo que más vamos a mover, también es necesario calentar el tren superior. Cada ejercicio debe de durar en torno a los 15/20 segundos.

Tren superior:

• Movimientos circulares de brazos, hacia delante y hacia atrás. 
• Rotaciones completas de la cabeza, laterales de izquierda a derecha (movimiento pendular). Llevar la barbilla hacia el pecho y al contrario hacia atrás. 
• Pectorales: Estirar los brazos por detrás de la espalda, tirando de ellos. 

Tren inferior:

• Rotación de tronco dejando las piernas quietas. Movimientos circulares. 
• Abrir las piernas a la altura de los hombros y desplazar el tronco lateralmente a un lado u otro, tocando con los dedos las punteras de los pies. 
• Movimientos circulares de las rodillas y tobillos, en todas direcciones describiendo el movimiento natural que realizar al correr. 
• Pequeños saltos en el mismo sitio (sin movernos), intentaremos saltar sin doblar las rodillas solo con el impulso de los tobillos.

Fuente:

Forofos del running
Empezar a correr